Как убрать живот после родов в домашних условия

Процессы происходящие с организмом после родов

Природа запрограммировала женский организм так, чтобы он мог вынашивать и родить здорового малыша, а также прокормить его. На этапе вынашивания все внутренние органы и системы подвергаются некоторым изменениям. Наблюдается резкая смена гормонального фона, на фоне чего происходит скопление жировой ткани.

Подтянуть живот после родов, и скинуть лишние килограммы получится не сразу. Чтобы добиться желаемой фигуры, необходимо много трудиться и уделять достаточно для этого времени.

Задача может существенно упроститься, если:

• родился первый ребенок;
• за всю беременность женщина не набрала много килограммов;
• осуществляется грудное кормление.

Организм после родового процесса восстанавливается в каждом случае индивидуально. Кому-то хватает и четырех недель, чтобы вернуться к прежнему весу. И других с трудом уходят жировые запасы.

Методы устранения живота после родов

Подтянутый живот — это не только красота, но и легкость. Многие женщины восхищаются теми, кто добился отличных результатов. Но можно подтянуть живот в домашних условиях самостоятельно.

Физические нагрузки

Как убрать живот после родов? Начинать заниматься активными тренировками сразу после родового процесса нельзя. Организму нужно дать отдохнуть и восстановиться в течение шести-восьми недель.

По истечению этого времени можно выполнять простые упражнения для живота после родов.

1. Проработать мышечные структуры поможет поочередное напряжение и расслабление. Осуществлять такие действия можно в любое время, не отвлекаясь от домашних дел.
2. Утром, приняв стакан воды на голодный желудок, сядьте на стул. Выпрямите спину и начните дышать животом в такой позе. Поочередно то выпячивайте его, то снова втягивайте. При помощи такой тренировки можно избавиться от длительных запоров.
3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в коленных суставах, а ступни поставьте на пол. Приподнимайте тазовую область и удерживайте ее в течение тридцати секунд. Потом снова примите исходную позицию.

Как только женский организм немного восстановиться, и привыкнет к небольшим нагрузкам, можно начать выполнять упражнения немного сложнее.

1. Упражнение Планка.

   Это упражнение поможет не только убрать живот после родов, но и подкачает мышцы спины и ягодиц.

   Для выполнения упражнения прилягте на пол. Упор сделай на локти и носки. Живот втяните в себя, ягодицы напрягите, а спину, наоборот, расслабьте. Первый раз в таком положении задержитесь на пять секунд. С каждым разом нагрузку увеличивайте на пять секунд. Максимальное время — не больше 40 секунд.

2. Упражнение Кранчи. Быстро убрать большой живот могут скручивания на полу. Чтобы выполнить задание, необходимо прилечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Руки скрестите в области груди. На выдохе работают только мышцы живота и плечи, которые должны поочередно дотрагиваться до колен.

   Повторить упражнение необходимо 20 раз по два подхода.

3. Приседания. Чтобы осуществить следующую тренировку, прислонитесь спиной к стене. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Медленно скатывайтесь по стене. Как только вы примите нужно положение, снова поднимитесь. Повторяйте упражнение несколько раз.

   Перед тем как начать выполнять тренировку, нужно сделать простую зарядку, которая подготовит мышцы всего тела. Также можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке.

   Если женщина серьезно задумалась о том, чтобы убрать жир с низа и боков после родов, то можно крутить обруч.

• Ноги расставьте на ширине плеч. Живот втяните в себя и начинайте выполнять наклоны из стороны в сторону. Начните с одного подхода, которое может состоять из пяти-семи приседаний. В дальнейшем в день делайте по два-четыре захода.
• Вставьте прямо, ноги поставьте снова на ширину плеч. Напрягите живот и начинайте выполнять вращение корпуса из стороны в сторону. Все движения должны быть медленными и аккуратными. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит, то можно продолжать дальше.
• Еще одним эффективным методом считается танец живота, которые любят делать восточные женщины. Ноги поставьте так, как будто между ними катается волейбойный мяч. Руки приподнимите вверх. А затем совершайте вращение тазовыми костями. Такую тренировку лучше производить перед зеркалом.

Тренировка на фитболе

Каждая будущая мамочка запасается таким устройством, как фитбол. Он подходит не только для занятий с малышом, но и похудения.

Вот несколько замечательных поз:

1. Присядьте на мяч, отклоните слегка туловище назад так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Теперь припомните корпус на 30-40 градусов. Совершите 10-15 действий за один подход.
2. Прилягте на пол. Выпрямленные ноги расположите на мяче. Руки прижмите ладонями к полу. А теперь выполняйте подъемы тазовой области так, чтобы тело находилось в одной прямой линии. Повторите 10-15 раз.
3. В таком же положении соберите руки в замок и спрячьте за голову. Отрывайте лопатки от пола и старайтесь как можно выше приподнять корпус. Повторите 5-7 раз.
4. Лягте на пол. Руки зажмите в замок и спрячьте за голову. Зажмите межу коленными суставами мяч и старайтесь положить его себе на живот. Хорошо, если в этот момент будет отрываться тазовая область.

Как будут проходить тренировки? Многим женщинам кажется, что выполнять упражнения очень сложно и мучительно. Но это не подтягивания, которые заставляют вас делать в армии или на уроке физкультуры. Да, в первые полгода будет тяжело. Но это не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и поднять настроение.

Не выполняйте все упражнения за одни сутки. Достаточно одной тренировки в день, которая включает всего три позы. Это принесет удовольствие не только вам, но и вашему малышу. Привлеките его к физической активности.

Положительные результаты можно будет увидеть только через один-два месяца усиленных тренировок.

Корректировка в питании

Чтобы смог полностью исчезнуть живот, одних упражнений будет недостаточно. В домашних условиях должен проводиться целый комплекс мероприятий, в который входит и правильное питание.

После родовой деятельности женщине надо изучить и запомнить несколько важных правил.

1. Количество полученных калорий за день нужно успевать тратить. На фоне дефицита калорий начинает затрачиваться энергия. Она способствует разложению жировых клеточек. Потеря в весе станет заметна не сразу, поэтому стоит запоститься терпением. Необязательно пропадать целыми днями в спортивном зале. Этот процесс могут заменить хождения по лестницам или уборке в доме.
2. Пройдет живот и набор веса, если уменьшить объем порций. Лучше кушайте почаще до пяти-шести раз в сутки. Это полезно не только для тела, но и грудного вскармливания. При этом объем порции не должен превышать 150 грамм. Днем кушайте побольше, а вот ближе к вечеру поменьше.
3. Чтобы остаться в хорошей форме после родов, в рацион нужно ввести белковую и растительную пищу. Меню должно состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, гречки, овсянки. При этом полностью откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жареного.
4. Избегайте потребления пустых калорий. Они находятся в сладком, свежей выпечке, полуфабрикатах, белом рисе и хлебе.
5. Пейте много жидкости. Желательно за полчаса до приема пищи выпивать по стакану воду. Такой процесс поможет не только активизировать обменные процессы, но и поспособствовать правильной усваиваемости пищи.
6. Пищу лучше употреблять в тушеном, отварном или отпаренном виде. Это будет полезно не только маме, но и малышу, который находится на груди. Не ешьте каждый день одно и то же, меню должно быть разнообразным.
7. Отличный эффект оказывают и прогулки на свежем воздухе с коляской. Не стойте на месте, ходите, пока малыш спит. Достаточно совершать прогулку по одному часу два-три раза в день.
8. Также стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и распития спиртного. Эти процессы еще больше влияют на увеличение живота. Отказаться сразу будет непросто, но все возможно.
9. Придерживайтесь режима. Многим мамочкам после родов так хочется выспаться. Но во время сна происходит откладывание жира, который никуда не уходит. Старайтесь просыпаться пораньше утром. Делать зарядку и кушать легкий завтрак. Можно поспать один час вместе с малышом. Но запомните, что двигательная активность должна присутствовать всегда.

Исключение составляют лишь те женщины, которые перенесли операцию по кесареву сечению. Если были какие-либо осложнения, то начинать тренировки нужно как минимум через полгода. Перед этим стоит проконсультироваться со специалистом и определить состояние шва.

Избавиться от лишних килограммов не только можно, но и нужно. При комплексном воздействии на организм удается быстро прийти форму. Благодаря этому мамочка будет чувствовать себя легко и непринужденно.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут убрать живот после родов в домашних условиях?

Упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, такие как планка, скручивания и подъем ног, могут помочь убрать живот после родов в домашних условиях.

Какое питание поможет подтянуть живот после родов?

Питание, богатое овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и комплексными углеводами, а также умеренное потребление сладкого и жирного, поможет подтянуть живот после родов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенных упражнений на коррекцию живота, таких как планка, скручивания и упражнения на пресс. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но не перегружайте себя сразу после родов.

СОВЕТ №2

Питайтесь здоровой и сбалансированной диетой, включающей овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Избегайте быстрых углеводов и излишнего потребления сладкого.

СОВЕТ №3

Используйте специальные пояса или бандажи для поддержки живота во время занятий спортом или физических упражнений. Это поможет предотвратить растяжение мышц и уменьшить дискомфорт.