Как убрать живот мужчине и устранить лишний жир

Причины возникновения живота у мужчин

Пивной живот встречается в большинстве случаев. При этом этот процесс ведет не только к увеличению живота, но и к появлению лишних килограммов, а также различным заболеваниям.

Специалисты выделяют дополнительные фактора, которые усиливают рост живота. Они заключаются в следующем:

• чрезмерное увлечение жирной и жареной пищей;
• малоподвижный образ жизни или гиподинамия;
• влияние возраста. Обменные процессы постепенно замедляются, на фоне чего происходит откладывание жира;
• пониженный уровень тестостерона ведет к замедлению метаболизма;
• разлад в работе эндокринной системы.

Убрать пивной живот у мужчины будет сложно, особенно, если его возраста заходит за границу 45-50 лет. Но существует целый комплекс мероприятий, который помогает привести в норму внешнее и внутреннее состояние.

Важные рекомендации для уменьшения живота

Прежде чем понять, как убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми простыми, но важными рекомендациями.

1. Переосмыслите свой жизненный образ. Первым делом стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и злоупотребления пивом. Нормализуйте дневной режим. Старайтесь всегда высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
2. Отрегулируйте питьевой режим. Вода — это тот продукт, который выводит из организма продукты распада обменных веществ, ускоряет метаболизм в клеточных и тканевых структурах. Поэтому, чтобы сбросить лишние килограммы и немного похудеть, выпивайте по стакану воды на голодный желудок каждый раз перед потреблением пищи. Этот процесс притупить голод и поможет съесть еды меньше, чем обычно.
3. Нормализуйте режим питания. Мужской организм должен получать много энергии. Но происходить этот процесс должен не за счет пустых калорий, которые есть в жареных, мучных, жирных и сладких блюдах. В меню должна входить еда, богатая белками, углеводами и клетчаткой. В меню каждый день должны присутствовать мясо, рыба, каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца. При этом есть надо без всяких заправок в виде соусов и майонезов.
4. Кушайте лучше часто, но понемногу. За один раз в организм должно поступать не более 200 грамм пищи. Запомните, что на ночь есть нельзя. Последний прием пищи должен осуществляться за два-три часа до сна. Еда должна подаваться в отварном, отпаренном и запеченном виде.
5. Подберите подходящую диету. В этом вопросе поможет только опытный специалист. При правильном подборе питания мужчине удастся не только похудеть и убрать жировую подушку в области живота, но и улучшить общее самочувствие.

В качестве мотивации каждый день надо подсчитывать свои калории и потраченную энергию. Одновременно с этим должны осуществляться физические нагрузки. Можно начать с обычных пеших прогулок и хождения по лестницам.

Физические нагрузки для коррекции живота

Многие задумываются о том, как быстро убрать живот мужчине. И большинство мнений сходится на том, что этот процесс просто невозможен за столько короткий срок.

Специалисты в один голос утверждают, что проблема в первую очередь кроется в лени. Парни, которые действительно желают похудеть и набрать мышечную массу, добиваются неплохих успехов. И все это зависит от упорства и желания.

Физическая нагрузка является одним из важных аспектов в устранении большого живота. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но на начальном этапе лучше обратиться к специалисту, который сможет замотивировать на положительный результат. Направленность может быть локальная и общая.

1. Перед тем как заняться улучшением своей фигуры, в течение 7-10 дней совершайте активные пешие прогулки в течение одного-двух часов. Мышечные структуры подготовятся к предстоящей нагрузке, а сам организм насытится кислородом. Как только почувствуете, что тело готово к упражнениям, можно приступать к тренировкам.
2. Для уменьшения живота используйте способ под названием хула-хупа. Тренировка заключается в применении специального снаряда. Он представляет собой обруч с ребристой поверхностью. Такой процесс делает тренировку еще эффективней. Чтобы не получить травму кожного покрова и избежать появления синяков, надевайте плотную одежду.
3. Каждый день делайте скручивания и совершайте наклоны. Такой метод помогает быстро подтянуть пивной животик. Начинать тренировку надо с обычных наклонов. Постепенно нагрузка на организм должна увеличиваться. Для этого используйте гантели с разным весом.
4. Качайте пресс. Этот способ подтянуть живот, но движения должны совершаться только прямо, как привыкли все, но и в стороны. Выполнять упражнение можно и с приподнятыми ногами.
5. Займитесь бегом. Этот метод поможет убрать небольшой живот, появившийся от пива. А также задействует все мышечные структуры, что поможет решить многие проблемы с несовершенством фигуры. Через два месяца активного бега живот станет крепче, осанка ровной, а ноги сильнее. При этом сформируется выдержка.
6. Дома можно делать и другие легкие, но эффективные упражнения. Например, расположитесь на коленях, а руки вытяните вперед, чтобы они находились на уровне плеч. Резко поворачивайте корпус то вправо, то влево. Как только тело привыкнет к нагрузке, усложните упражнение сгибанием ног в коленях и рук в локтях.
7. Хороший эффект дает тренировка по втягиванию живота. Ее можно выполнять в любом месте: на работе, дома, на отдыхе. Просто нужно выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Находиться в таком состоянии надо не меньше 15 секунд. С каждым разом время увеличивайте. Повторяйте упражнение два-три раза в сутки ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.
8. Убрать живот помогут упражнения со штангой, отжимания, подтягивания и планка. В качестве дополнительных мероприятий можно заняться плаванием или ездой на велосипеде. Это не только укрепляет мышцы, но и избавляет от стресса.

Пивной живот приносит много неудобств своему обладателю. Это сказывается не только на физическом здоровье, но и эмоциональным. У таких людей нередко возникают комплексы по поводу несовершенства своей фигуры. От стресса они заедают проблему еще больше, что ведет к появлению лишних килограммов.

Но избавиться от жировой прослойки в животе и лишних килограммов возможно. Главное приложить к этому максимум усилий.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут убрать живот мужчине?

Для устранения лишнего жира в области живота мужчинам рекомендуется выполнять упражнения на пресс, такие как скручивания, планка, подъем ног и другие упражнения, направленные на работу с мышцами живота.

Как изменить диету, чтобы убрать живот мужчине?

Для устранения лишнего жира в области живота мужчинам следует уменьшить потребление высококалорийных продуктов, увеличить потребление белка, овощей и здоровых жиров, а также контролировать размер порций и избегать переедания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с правильного питания. Исключите из рациона быстрые углеводы, жирные продукты и излишки соли. Увеличьте потребление белка, овощей и зелени.

СОВЕТ №2

Добавьте в свою программу тренировок упражнения на пресс и кардио-нагрузки. Регулярные занятия спортом помогут сжигать жир и укреплять мышцы живота.

СОВЕТ №3

Пейте больше воды и контролируйте потребление алкоголя. Вода помогает ускорить обмен веществ, а алкоголь может способствовать образованию жира в области живота.