Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Причины обвисания живота

Висячая и дрябла кожа на животе является одной из распространенных проблем, при этом этот недуг касается не только людей с лишним весом, но и стройных. Главным источником проблемы считается нарушение в балансе трех факторов, которые несут ответственность за толщину жировой прослойки, тонус мышечных структур и кожного покрова.

Если имеется хоть малейшее отклонение от нормы, то это ведет к обвисанию живота.

Причины патологического состояния могут основываться на следующем.

1. Наличие большого количества лишнего жира, который скопился под кожным покровом. Жировая прослойка напоминает сеточку, в которой имеются ячейки. В каждой из них имеются клетки, которые поглощают в себя жир.
2. Резкое похудение. Если вес был сильно большой, то кожа начинает растягиваться. При моментальном сжигании фартука кожный покров не может самостоятельно восстановиться.
3. Вынашивание ребенка. На данном этапе происходит растягивание мышц живота на фоне сдавливания маточной полости. Висячий живот не появится, если будущей мамой соблюдался строгий режим.
4. Ослабление мышц в области брюшного пресса на фоне малоподвижного образа жизни.
5. Старение кожи с возрастов. Она теряет свою эластичность из-за нехватки витамина А, Е и коллагена.

Дряблый живот может стать проблемой каждой женщины. Поэтому нужно знать, как предотвратить такое состояние.

Несколько важных советов

В современное время существует множество разных методик, которые помогают вернуть красивую форму животу. Но они слишком разносторонние и подходят не каждой.

Специалисты дают несколько советов, как избавиться от обвисшего живота.

1. Прочистите кишечный тракт. В нем скапливаются токсические компоненты, которые благоприятно сказываются на работе всех органов и обменных процессах.
2. Займитесь спортом и делайте каждое утро зарядки. Для женщин подойдут бег, танцы, прыжки, плавание. В комплекс упражнений можно включить нагрузку на пресс, ягодицы, спину.
3. Обратите внимание на рацион. Из него первым делом надо убрать фаст-фуд, перекусы, жареную и жирную пищу, копчености, сладкие и мучные изделия. Употребляйте низкокалорийную, но питательную пищу. Включите в меню фрукты и овощи.
4. Избегайте стрессовых ситуаций. Изучайте технологии по расслаблению: йога, медитация, успокаивающие ванны.
5. Откажитесь от приема спиртных и газированных напитков. Можно пить красное вино по праздникам, но не более. Забудьте о пиве.

При соблюдении всех правил удастся привести организм и тело в порядок.

Методики по устранению повисшей кожи

Как подтянуть отвисший живот? Приобретите специальные средства косметического типа. На упаковке некоторых из них имеется надпись «подтягивающий». Их воздействие направлено на совершенствование кожного покрова, стимулирование восстановления эпителиального слоя, повышение упругости.

Для подтягивания кожи на животе после резкого похудения можно использовать скрабы, в состав которых включена морская соль. Частицы средства ускоряют кровообращение, убирают омертвевшие клетки, восстанавливают тонус и придают красоту. Косметологи советуют растирать кожу по круговому движению.

Чтобы быстро достичь нужного результата, принимайте ванны с эфирными маслами грейпфрута, лимона или апельсина. Достаточно капнуть 5 капель в морскую соль и растворить ее в воде. Принимать ванну надо не больше 20 минут.

Устранение живота после родов

Как убрать обвисший живот после родов? Если висит живот после рождения малыша, то комплекс должен быть направлен на улучшение кровотока и работы обменных процессов, обеспечение оптимальным количеством питательных компонентов тканевых структур. Для этого можно использовать различные подтяжки. Но перед этим стоит проконсультироваться с детским врачом, чтобы не усугубить состояние малыша.

В послеродовой период женщине необходимо сократить физическую активность. Это нужно для того, чтобы маточная полость смогла вернуться в прежнее состояние. Через два месяца можно уже задуматься о тренировках. Если было кесарево сечение, то от избавления от лишних килограммов стоит отказаться.

Выполнение физических упражнений в домашних условиях

Кожа на животе после родов требует особого ухода. Но так как организмы все разные, требуется индивидуальный подход к решению проблемы. Отвиснуть живот может очень сильно, поэтому первый раз стоит посетить специалиста. Инструктор сможет подобрать тренировочный комплекс, который можно будет выполнять и дома.

Чтобы восстановить живот после похудения и родов, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами.

1. Всегда начинайте тренировку с зарядки.
2. Не стремитесь разработать силовую нагрузку. Женщине это не нужно.
3. Делайте упор на упражнения для пресса.
4. Тренировка должна проходить регулярно в одно и то же время.
5. Научитесь правильно дышать, а также втягивать максимально втягивать брюшную стенку.
6. С каждым разом увеличивайте нагрузку, но не сильно.

Нависнуть живот может при лишних килограммах, серьезном похудении или после родов. От этого и будет зависеть весь комплекс.

Нагрузка на верхний и нижний пресс

Если у женщины начал обвисать живот, то поможет постоянный фитнес. Если систематически и регулярно выполнять упражнения, то результат не заставит себя ждать. Уже примерно через четыре-шесть недель уменьшится объем в талии.

Для пресса будут полезны следующие упражнения:

• бег;
• занятия с обручем. Лучше выбирайте ребристый;
• скручивания обыкновенного и обратного типа.

Упражнения могут выполняться как в лежачем, так и стоячем положении.

Нагрузка на косые мышцы

Обвисший живот убрать за несколько недель реально. Нагрузка должна осуществляться постоянно.

Для косых мышц живота выделяют следующие упражнения:

• планка;
• маятник.

В сутки делайте два подхода. Длительность планки составляет от 10 до 40 секунд. Маятник необходимо делать по 25 раз за один подход.

Упражнение вакуум

Это упражнение имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять лежа, сидя и стоя. Если вы новичок, то начните с лежачего положения. Оно подразумевает втягивание живота по максимуму. Длительность одного упражнения составляет 20-60 секунд. Повторять следует по три-четыре раза.

Самомассаж

Висеть кожный покров может по разным причинам. Но убрать его будет не проблема, если регулярно делать самомассаж. Для выполнения манипуляций приобретите любой косметический крем. Примите лежачее положение и постепенно массажируйте живот по часовой стрелке.

Самомассаж поможет убрать жир и излишки кожного покрова, а также улучшить работу кишечного тракта.

В качестве дополнения делаются обертывания из подогретого меда, виноградного и яблочного уксуса, голубой глины и ламинарии. Такие процедуры проводятся специалистами в косметологическом кабинете.

Свисать живот может при наличии лишних килограммов или резком похудении. Но не стоит переживать, ведь проблему можно устранить при помощи специальных комплексов.

Частые вопросы

Какие причины обвисания живота могут быть?

Обвисание живота может быть вызвано различными факторами, такими как неправильное питание, недостаток физической активности, изменения веса, беременность, возрастные изменения и т. д.

Какие упражнения помогают убрать обвисший живот в домашних условиях?

Для укрепления мышц живота и уменьшения обвислости рекомендуется выполнять упражнения, такие как планка, скручивания, подъемы ног, упражнения на пресс и т. д.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите регулярные упражнения для укрепления мышц живота, такие как планка, скручивания, подъемы ног и упражнения на растяжку.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, употребление достаточного количества воды и избегание вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

СОВЕТ №3

Изучите методики дыхательных упражнений, таких как йога или пилатес, которые помогут укрепить мышцы корсета и улучшить тонус живота.