Диета для похудения живота, разрешенные и запрещенные блюда

Некоторые рекомендации при похудении в животе

Диета для живота и боков подразумевает устранение из меню жиров в любой форме и ограничение в потреблении продукции, в состав которых входят белки. В основу диеты должны входить растительные культуры: овощи, фрукты, зеленый чай.

Эффективное похудение живота подразделяется на три основных этапа.

Запрещенные и разрешенные блюда

Чтобы убрать бока и живот, женщине необходимо полностью отказаться от потребления спиртных напитков и курения. Выделение никотина и спирта в кровь ведет к ухудшению обменных процессов.

Также в список запрещенных продуктов входят блюда, в состав которых входят тяжелые углеводы. Именно они и ведут образование жира.

К ним относят:

• соль. Она задерживает воду, тем самым тормозя обменные процессы;
• сахар и сладкое: торты, шоколад, варенье. При попадании в организм они превращаются в жировые отложения;
• разные виды сдоб и макарон;
• фаст-фуд, жареные, копченые и соленые блюда;
• напитки: газированную воду, соки в пакетах, кофе, спиртное;
• овощные культуры с большим содержанием крахмала: картофель, свеклу, цветную капусту;
• фруктовые культуры с большим содержанием сахар: инжир, бананы, виноград;
• жирные сорта мяса: свинину и баранину;
• жирную рыбу;
• горчицу, майонез, кетчуп, другие виды соусов;
• сыр с повышенной жирностью;
• консервы.

Какая же должна быть диета для живота? Чтобы убрать лишние килограммы, в рацион следует включать еду, которая богата клетчаткой, витаминами и полезными простыми углеводами. Калорийность потребляемых блюд в сутки не должна превышать 1700 килокалорий.

Для похудения живота и боков следует кушать:

• овощные культуры: помидор, морковь, спаржу, редис, зеленый горошек, капусту, сладкий перец, огурец. Их можно есть как в сыром, так и отварном, пареном и тушеном виде;
• фруктовые и ягодные культуры: абрикос, персик, яблоки, сливу, грушу, вишню. Они богаты клетчаткой. При их употреблении наблюдается нормализация процессов в пищеварительном тракте. Убирают жировые отложения;
• зелень: сельдерей, укроп, руккола, кинза, базилик. Их добавляют в салаты. В их состав входит много полезных микроэлементов;
• постную говядину и мясо птицы. Чтобы не ощущать на себе голодание, нужно в меню включать белки;
• рыбу нежирных сортов;
• кисломолочную продукцию: кефир, ряженку, простоквашу. Пить необходимо по одной кружке до трех раз в неделю. Чтобы похудеть, можно есть обезжиренный творог, но только один раз за неделю;
• сыр твердых сортов. Этот вид продукта можно потреблять два раза в неделю. При этом общий вес в сутки не должен превышать 80 грамм;
• сухофрукты, семечки и орехи. Два раза в неделю можно есть по небольшой горсточки. Но нельзя употреблять арахис, цукаты, сушеный инжир;
• крупы: овсянку, гречку, рис. Они снабжают организм полезными углеводами, благодаря чему долгое время не хочется кушать.

Диета для похудения живота и боков строится исходя из этого списка. При этом нужно научиться правильно сочетать блюда, чтобы они приносили пользу организму.

Эффективные диеты для похудения

Правильно питание для похудения живота и боков исключает длительное голодание. Главный принцип таких диет заключается в комбинировании блюд, которые заставляют не только худеть, но и наполнять организм силами, а также делать его здоровым.

Существует несколько эффективных диет, которые дают возможность подобрать под себя ту, которую хочется. При этом не стоит забывать об умеренных физических нагрузках.

Белковая система питания

Если не знаете, как похудеть в животе и боках, сделайте упор на употребление белковых продуктов. Белок является верным помощником в борьбе с лишними килограммами. Протеин насыщает организм надолго, так как медленно усваивается. Тем самым наблюдается предотвращение инсулиновых выбросов.

Отличный эффект показывает химическая диета от Усамы Хамдий. Особенность питания заключается в том, что такая технология была разработана для тех людей, кто страдает от сахарного диабета.

Такая диета обогащена белками, но бедна углеводами. Она позволяет перезапустить обменный процесс, и заставить организм израсходовать жировые отложения.

Меню на день заключается в следующем:

1. Утром после сна съедается два яйца вкрутую и половинка цитрусового фрукта.
2. В обеденное время лучше поесть отварную куриную грудку, свежие или отварные овощи.
3. Вечером необходимо снова покушать два яйца. А в качестве второго блюда можно подобрать нежирную рыбу, мясо или овощной салат.

Экспресс-диета

Самым эффективным способом похудения считается экспресс-диета. Она позволяет сделать живот плоским за 5 дней. Но стоит отметить, что такое питание может обернуться провалом, так как жировые отложения вернутся в живот, причем с двойной силой.

Экспресс-похудение заключается в употреблении завтрака, обеда и ужина в течение пяти суток по следующей схеме:

Первый день.

1. На завтрак съешьте 100 грамм натурального йогурта с малой долей жирности и один апельсин.
2. В качестве перекуса можно поесть два яблока.
3. В обеденное время готовится 200 грамм отварной курицы и салат на основе свежих овощей, который заправлен оливковым маслом.
4. В вечерние часы съедается 100 грамм стручковой фасоли и 100 грамм нежирного отварного мяса.

Второй день.

1. На завтрак употребляется 180 грамм обезжиренного творога и зеленое яблоко.
2. В качестве перекуса подойдет две ложки свежих ягод.
3. В обеденные часы готовится 180 грамм тушеной рыбы и паровые овощи.
4. На вечер подойдет яйцо вкрутую, а также отварная капуста брокколи со свежим огурцом.

Третий день.

1. В утренние часы упор делается на овсяную кашу, приготовленную на воде, с добавлением кураги и чернослива.
2. В качестве перекуса можно съесть апельсин или грейпфрут.
3. В обед покушайте суп из овощей, яйцо вкрутую.
4. На вечер готовится отварная капуста со свежим огурцом.

Четвертый день.

1. Утром съедается 40 грамм брынзы и один грейпфрут.
2. На второй завтрак можно поесть один банан.
3. На обед готовится овощной суп. Дополнением является 40 грамм брынзы.
4. На ужин делается салат из томата и огурца. А также отваривается 180 грамм индейки.

Пятый день.

1. В утреннее время употребляется яйцо вкрутую и хлебец на основе отрубей.
2. На перекус съешьте половину свежей паприки.
3. В обеденные часы покушайте запеченную индейку, отварные овощи.
4. На ужин подойдет 200 грамм коктейля, приготовленного из свежей моркови.

Чтобы снова не набрать лишнюю массу, следует придерживаться правильного питания и дальше.

Недельная система питания для живота

Диеты для похудения живота за неделю подразумевают упор на потребление белковых продуктов и фруктов.

В качестве источника белка подходят нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, творог с малой долей жирности и яйца. Каждый день следует съедать овощные и фруктовые культуры.

На ночь нужно употреблять по два стакана кефира или простокваши. Недельный рацион может немного изменяться исходя из предпочтений и желаний женщин похудеть за определенный срок. Плюс такого питания в том, что организм не испытывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов, при этом никогда не присутствует чувство голода.

Диета на основе гречневой крупы

Гречка считается дешевым и достаточно легким продуктом. Эта крупа является хорошим источником белков. Употребляя гречневую кашу, можно не только убрать лишнюю массу, но и очиститься от шлаков и токсинов.

Диета на основе гречки длится 7 дней.

Суть похудения основывается на следующем: на ночь необходимо засыпать в термос кружку гречки, а потом залить двумя стаканами кипяченой воды. Оставить на 10-12 часов. Приготовленная порция рассчитана на одни сутки.

Одновременно с гречневой кашей можно выпивать до одного литра кефира, зеленого чая или воды.

Если женщина решила похудеть, ей надо запомнить одно важное правило — нельзя голодать. Способствовать выведению жира будут белки и клетчатка. Какой тип диеты лучше подобрать, женщине стоит подбирать самой. Но чтобы результат сохранился надолго, нужно всегда соблюдать принципы правильного питания и делать физические упражнения.

Если возникнут какие-то проблемы или недопонимание вышеперечисленный советов, то за помощью можно обратиться к врачу-диетологу. Под его контролем не только исчезнут лишние килограммы, но и улучшится состояние организма.

Частые вопросы

Какие продукты следует исключить из диеты для похудения живота?

Из диеты для похудения живота следует исключить жирные продукты, быстрые углеводы (сладости, белый хлеб), газированные напитки, фастфуд, копчености и консервы.

Какие продукты рекомендуется употреблять при диете для похудения живота?

При диете для похудения живота рекомендуется употреблять овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, белковую пищу (рыбу, морепродукты, мясо низкого жирности), орехи, злаки и зеленый чай.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, включая в рацион овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте быстрых углеводов, жирных и жареных продуктов.

СОВЕТ №2

Употребляйте больше белковой пищи, такой как курица, рыба, яйца, тофу и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь уменьшить жировую ткань в области живота.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления слишком сладких напитков, алкоголя и процессированных продуктов, так как они могут способствовать накоплению жира в области живота.